Véritable pilier de l'organisme, le collagène s'amenuise dans le corps au fil du temps. Les sportifs subissent particulièrement ces déperditions, surtout les joueurs de rugby. Un sport aussi exigeant nécessite un apport exogène en collagène.
Naturellement présente dans la physiologie humaine, cette protéine joue un rôle essentiel au niveau des articulations et de la peau. Il faut distinguer le collagène de type I, qui assure la fermeté de l'épiderme, du collagène de type II. Celui-ci assure le confort de la mécanique articulaire, mais sa quantité diminue sous l'effet d'une pratique sportive intensive. Le collagène pour sportifs permet de compenser cette perte et de conserver une résistance osseuse et musculaire intacte. Ce complément alimentaire agit à plusieurs niveaux, avec une vertu préventive et un effet positif sur la récupération.
Le corps de ces sportifs est mis à rude épreuve lors des entraînements et durant les matchs. Les joueurs doivent résister à de forts impacts, car l'intensité du match est trépidante, même dans le rugby amateur. Un apport en collagène s'avère très utile pour protéger les tendons et les ligaments. La prise de ce complément renforce leur élasticité et leur solidité. Il stimule la synthèse du collagène déjà présent dans l'organisme. Sur les os, au niveau des articulations et du cartilage, l'effet se révèle aussi positif. La récupération de la mobilité s'améliore surtout après les chocs.
Moins de risques de blessures
Les entraînements et les matchs de rugby entraînent souvent des micro-lésions tissulaires qui fragilisent les articulations et les muscles. Les chocs à répétition, les plaquages et les rucks exposent les joueurs à une tension physique constante. Les avants en première ligne, les piliers et le talonneur, souffrent plus spécifiquement lors des mêlées. La poussée de part et d'autre compresse les articulations. En facilitant la phase de récupération, le collagène contribue à réparer les tissus conjonctifs. À titre préventif, l'efficacité de la prise de collagène se traduit par un moindre risque d'entorse, de tendinite ou de rupture ligamentaire.
Le collagène est-il vraiment fiable ?
Oui, à condition de bien le choisir. Tous les collagènes ne se valent pas, et leur efficacité dépend avant tout de la qualité des peptides qu’ils contiennent. Pour être bien assimilé par l’organisme, le collagène doit être hydrolysé et présenter un poids moléculaire faible — autour de 2 000 daltons — afin de traverser facilement la barrière intestinale et d’atteindre les tissus conjonctifs.
Image by Patrick Case from Pixabay
Le collagène Nutri&Co, développé en France, répond à ces critères de qualité. Il est issu d’une filière traçable, sans goût de poisson ni additifs superflus, et repose sur des études cliniques publiées démontrant son action sur la résistance articulaire et la récupération musculaire.
Pour les rugbymen, cela signifie un complément sûr, testé, et surtout efficace pour compenser la perte naturelle de collagène, estimée à près de 1 % par an dès 25 ans. En renforçant la structure des tendons, ligaments et cartilages, ce type de formule aide à mieux encaisser les chocs et à prolonger la longévité sportive, un atout clé pour rester performant tout au long de la saison.
Tous les postes sont-ils concernés ?
Le pack semble le plus enclin à subir les effets d'un déficit en collagène. Les médecins du sport constatent davantage de dégénérescence articulaire et musculaire auprès des piliers, du talonneur, des 2ᵉ et 3ᵉ lignes. Les sauts, les portés et les efforts continus les fragilisent. Les demis de mêlée et d'ouverture gagnent à prendre du collagène en prévention. Comme eux, les trois-quarts évitent ainsi des blessures aux mollets. L'alternance vitesse et appuis imprévisibles les rend vulnérables à ce type de lésions.
Une prise quotidienne de collagène (de 10 à 15 g selon les indications) optimise les séances de musculation des rugbymen.
Le protocole optimal consiste à l'associer à de la vitamine C. Un jus d'orange ou un kiwi apporte les 50 mg quotidiens nécessaires. Pour bénéficier des effets du collagène, il vaut mieux le prendre 30 à 60 min avant la séance. Ce complément s'intègre dans la routine sportive habituelle, sans contrainte ni changement radical. Il convient de conserver au quotidien une hygiène de vie et une diététique adéquates.
Des avantages au-delà du sport
Le collagène apporte à l'organisme des bienfaits qui dépassent le confort articulaire et musculaire. Sport de contact, le rugby entraîne des éraflures, voire des coupures cutanées. La cicatrisation de la peau est plus rapide pour les joueurs qui ajoutent le collagène à leur routine. Après des blessures qui entraînent une longue convalescence, il facilite le rétablissement complet. En cas de fracture, le collagène permet une meilleure densification osseuse. Il apporte globalement un mieux-être général et une résistance accrue lors des entraînements, visible sur le terrain pendant les matchs.
Des vertus anti-inflammatoires démontrées
Le collagène réduit fortement l'inflammation du cartilage des diverses articulations. Cet effet augmente s'il est intégré à une routine qui réduit ce risque. Une alimentation adaptée diminue aussi la réaction inflammatoire. Les protéines sous forme de poissons gras, riches en oméga 3, œufs et viandes blanches sont recommandées. Les acides gras issus des sardines et des maquereaux apaisent l'inflammation. L'équilibre constitue la clé d'une alimentation de sportif. Il ne faut donc pas négliger les vertus bénéfiques des légumes verts, des céréales complètes et des fruits rouges. Les compléments alimentaires sont là pour optimiser le contenu de l'assiette.